Недостаток сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Недосып вызывает хроническую усталость, нарушает обмен веществ и эндокринные функции.
Это приводит к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению. Следствием могут стать такие заболевания, как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
Особенно опасен недостаток сна на фоне сонного апноэ — прерывистого, некачественного сна с остановками дыхания во сне. Такой сон может стать причиной повышенного давления, инфарктов и инсультов.
Чтобы высыпаться, врач рекомендует:
- избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном;
- ограничить курение;
- завершить последний приём пищи за 2–2,5 часа до сна;
- отказаться от просмотра новостей и использования гаджетов за два часа до сна.
Эти меры помогут обеспечить качественный и полноценный сон, необходимый для поддержания здоровья и долголетия.